Sindrome dell’impostore: cos’è e come superare la sindrome dell’impostore?

Avete presente la sensazione che si prova quando si riceve una promozione, un elogio da un superiore o un voto alto in un esame, ma in fondo sentite che non è merito vostro? Avete paura che alla fine qualcuno scopra che non siete così competenti come gli altri pensano? Forse state vivendo la cosiddetta sindrome dell’impostore, nota anche come sindrome dell’impostore. Si tratta di un fenomeno psicologico che colpisce molte persone in varie fasi della loro carriera e della loro vita personale. La sindrome dell’impostore è un argomento particolarmente rilevante nel contesto del lavoro, dello sviluppo della carriera e dell’employer branding, dove la fiducia e l’accettazione di sé da parte dei dipendenti giocano un ruolo importante.

Che cos’è la sindrome dell’impostore?

La sindrome dell’impostore è un fenomeno psicologico che comporta la convinzione che i nostri successi nel lavoro e nella vita siano dovuti solo al caso e non alle reali capacità. Le persone che ne soffrono spesso percepiscono i loro successi come immeritati e sentono di non essere all’altezza delle aspettative degli altri. Nonostante le numerose prove della loro competenza – come promozioni, valutazioni positive da parte dei superiori o numerose raccomandazioni – continuano a credere di non essere all’altezza e che la loro presunta incompetenza prima o poi verrà alla luce.

Paradossalmente, la sindrome dell’impostore colpisce più spesso le persone di alto livello, di talento e ambiziose. Nel corso della storia, conosciamo molti esempi di personalità di spicco che hanno ammesso di aver lottato con un senso di inadeguatezza. Oggi gli psicologi indicano che questa esperienza non è rara: si stima che circa il 70% delle persone si sia sentito così almeno una volta nella vita. Vale anche la pena di notare che la sindrome dell’impostore colpisce più spesso le donne, il che può avere radici nelle differenze sociali e culturali e nelle aspettative stabilite da chi le circonda.

Cause della sindrome dell’impostore: perché ci sottovalutiamo?

La sindrome dell’impostore non nasce senza motivo: di solito è il risultato di un processo complesso influenzato sia dalle esperienze di vita che dai condizionamenti sociali. Le cause principali includono:

• l’educazione e l’ambiente familiare – le persone cresciute in famiglie in cui si dava grande importanza al raggiungimento del successo o in cui si sentivano spesso lodare i risultati piuttosto che gli sforzi, possono avere maggiori probabilità di sviluppare la sindrome dell’impostore,
• perfezionismo – le persone con una tendenza al perfezionismo spesso si pongono standard irrealisticamente elevati,
• stereotipi e aspettative sociali – l’influenza delle norme culturali e delle pressioni sociali può far sì che alcune persone, in particolare le donne, abbiano difficoltà a credere nelle proprie competenze,
• bassa autostima – le persone affette da sindrome dell’impostore hanno spesso una bassa autostima e tendono a svalutare i propri risultati.

Sintomi della sindrome dell’impostore: a cosa bisogna prestare attenzione?

La sindrome dell’impostore si manifesta in vari modi e i sintomi più comuni sono:

• paura diessere “ esposti” – una forte paura di esporre la propria presunta “incompetenza”. Gli individui credono che qualcuno scoprirà presto che non hanno le competenze richieste,
• minimizzare i propri risultati – tendenza a sminuire i successi e i riconoscimenti, spiegandoli con la fortuna o le circostanze favorevoli piuttosto che con le proprie capacità,
• difficoltà ad accettare i complimenti – mettere in discussione le lodi e dubitare della loro sincerità,
• la convinzione di “imbrogliare “: queste persone hanno la sensazione di “fingere” di essere nella giusta posizione o al giusto livello di competenza, rendendo difficile credere che le loro azioni siano veramente valide,
• preparazione eccessivaed evitamento di nuove sfide – per paura di un possibile fallimento o della mancanza di competenza, le persone con la sindrome dell’impostore si preparano eccessivamente o evitano di prendere nuove iniziative.

Come possono i datori di lavoro sostenere i dipendenti con la sindrome dell’impostore?

L’employer branding non consiste solo nel promuovere un’immagine aziendale attraente, ma anche nel prendersi cura dello sviluppo e della salute mentale dei dipendenti. Aiutare a gestire la sindrome dell’impostore è una componente della cura di una buona atmosfera lavorativa. Come possono le organizzazioni e le aziende sostenere le persone colpite dalla sindrome dell’impostore?

Facilitare l’accesso alla formazione e allo sviluppo personale, offrendo l’opportunità di imparare e acquisire nuove competenze sul posto di lavoro, può aiutare i dipendenti ad acquisire fiducia. Un feedback regolare e costruttivo permette alle persone di comprendere meglio le loro reali prestazioni e competenze, favorendo lo sviluppo professionale del personale.

Le organizzazioni che favoriscono un sano equilibrio tra lavoro e vita privata sono efficaci nel ridurre lo stress e il senso di colpa dei dipendenti. La creazione di un ambiente di sostegno e comprensione e la disponibilità a discutere delle difficoltà emotive e psicologiche favoriscono un senso di appartenenza e accettazione nei dipendenti.

Come affrontate voi stessi la sindrome dell’impostore?

Le persone che lottano contro la sindrome dell’impostore devono lavorare per abbattere le convinzioni negative su di sé e rafforzare il senso di autostima.

Invece di minimizzare i successi, fate uno sforzo consapevole per apprezzare gli sforzi e il lavoro svolto. Scrivere un diario dei successi vi aiuterà a guardare ai vostri risultati con maggiore obiettività.

È importante identificare i pensieri critici e cercare di sostituirli con altri più positivi o realistici. Invece di pensare “ci sono riuscito solo per caso”, vale la pena provare a pensare “me lo sono guadagnato con il mio duro lavoro”.

In alcuni casi, il supporto di uno psicologo o di un terapeuta può aiutare a comprendere le cause e a insegnare le tecniche per affrontare la sindrome dell’impostore. La terapia è un modo efficace per rafforzare l’accettazione di sé e costruire la fiducia in se stessi.

È anche una buona strategia entrare consapevolmente nelle situazioni che creano paura di fallire, può aiutare a rompere i limiti. Vale la pena ricordare che ogni errore è un’opportunità di apprendimento, non la prova di una mancanza di competenza.

La sindrome dell’impostore è un’esperienza che vivono molte persone, soprattutto quelle di successo e ambiziose. Nel contesto del lavoro e dell’employer branding, vale la pena che le aziende sostengano i propri dipendenti nel gestire il senso di inadeguatezza. Comprendere questo fenomeno e fornire strumenti per superarlo può influire sull’efficacia e sul coinvolgimento del team, nonché sull’atmosfera generale dell’organizzazione. Ogni successo, anche se sembra casuale, è il risultato di determinazione, impegno e capacità reali.