- Das Imposter-Syndrom ist ein psychologisches Phänomen, bei dem eine Person trotz eindeutiger Erfolge an ihrer Kompetenz zweifelt.
- Die Hauptursachen für das Syndrom sind Erziehung, Perfektionismus, soziale Erwartungen und geringes Selbstwertgefühl.
- Zu den Symptomen gehören die Angst, „bloßgestellt“ zu werden, die Verharmlosung von Erfolgen, die Schwierigkeit, Komplimente anzunehmen und die Vermeidung von Herausforderungen.
- Arbeitgeber und Einzelpersonen können das Imposter-Syndrom durch psychologische Unterstützung, konstruktives Feedback und persönliche Entwicklung bekämpfen.
Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie eine Beförderung, ein Lob von einem Vorgesetzten oder eine gute Note in einer Prüfung erhalten, aber tief im Inneren spüren, dass es nicht Ihr Verdienst ist? Haben Sie Angst, dass irgendwann jemand entdeckt, dass Sie nicht so kompetent sind, wie andere glauben? Möglicherweise leiden Sie unter dem so genannten Imposter-Syndrom, auch bekannt als Hochstapler-Syndrom. Dabei handelt es sich um ein psychologisches Phänomen, von dem viele Menschen in verschiedenen Phasen ihrer Karriere und ihres Privatlebens betroffen sind. Das Impostor-Syndrom ist ein besonders relevantes Thema im Zusammenhang mit Arbeit, Karriereentwicklung und Employer Branding, wo das Selbstvertrauen und die Selbstakzeptanz der Mitarbeiter eine wichtige Rolle spielen.
Was ist das Hochstaplersyndrom?
Das Hochstaplersyndrom ist ein psychologisches Phänomen, bei dem wir glauben, dass unsere Erfolge im Beruf und im Leben nur dem Zufall und nicht unseren tatsächlichen Fähigkeiten zu verdanken sind. Menschen, die damit zu kämpfen haben, empfinden ihre Leistungen oft als unverdient und haben das Gefühl, dass sie den Erwartungen anderer nicht gerecht werden. Trotz zahlreicher Belege für ihre Kompetenz – wie Beförderungen, positive Beurteilungen von Vorgesetzten oder zahlreiche Empfehlungen – glauben sie immer noch, dass sie dem Standard nicht gewachsen sind und dass ihre vermeintliche Inkompetenz früher oder später ans Licht kommen wird.
Paradoxerweise betrifft das Imposter-Syndrom häufiger leistungsstarke, talentierte und ehrgeizige Menschen. Im Laufe der Geschichte kennen wir viele Beispiele prominenter Persönlichkeiten, die zugaben, mit einem Gefühl der Unzulänglichkeit zu kämpfen. Heutzutage weisen Psychologen darauf hin, dass diese Erfahrung nicht ungewöhnlich ist – man schätzt, dass etwa 70 % der Menschen mindestens einmal in ihrem Leben dieses Gefühl hatten. Es ist auch erwähnenswert, dass das Imposter-Syndrom häufiger Frauen betrifft, was auf soziale und kulturelle Unterschiede und die Erwartungen der Umgebung zurückzuführen sein könnte.
Ursachen des Impostersyndroms – warum unterschätzen wir uns selbst?
Das Impostor-Syndrom entsteht nicht ohne Grund – es ist in der Regel das Ergebnis eines komplexen Prozesses, der sowohl durch Lebenserfahrungen als auch durch soziale Konditionierung beeinflusst wird. Zu den Hauptursachen gehören:
- erziehung und familiäres Umfeld – Menschen, die in Familien aufgewachsen sind, in denen Erfolg einen hohen Stellenwert hatte oder in denen sie oft für Ergebnisse und nicht für ihre Bemühungen gelobt wurden, können eher ein Impostersyndrom entwickeln,
- perfektionismus – Menschen, die zum Perfektionismus neigen, stellen oft unrealistisch hohe Anforderungen an sich selbst,
- soziale Stereotypen und Erwartungen – der Einfluss kultureller Normen und sozialer Zwänge kann dazu führen, dass manche Menschen, insbesondere Frauen, Schwierigkeiten haben, an ihre eigene Kompetenz zu glauben,
- geringes Selbstwertgefühl – Menschen mit Impostersyndrom haben oft ein geringes Selbstwertgefühl und neigen dazu, ihre eigenen Leistungen herabzusetzen.
Symptome des Impostersyndroms – worauf ist zu achten?
Das Impostersyndrom äußert sich auf unterschiedliche Weise, zu den häufigsten Symptomen gehören:
- angst,„ entlarvt“zu werden – eine starke Angst vor der Entlarvung angeblicher „Inkompetenz“. Die Betroffenen glauben, dass bald jemand entdecken wird, dass sie nicht über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen,
- verharmlosung der eigenen Leistungen – eine Tendenz, Erfolge und Auszeichnungen herunterzuspielen und sie mit Glück oder günstigen Umständen zu erklären, statt mit den eigenen Fähigkeiten,
- schwierigkeiten bei der Annahme von Komplimenten – Infragestellung von Lob und Zweifel an dessen Aufrichtigkeit,
- der Glaube an „Betrug “ – solche Menschen haben das Gefühl, dass sie „vorgeben“, in der richtigen Position oder auf dem richtigen Kompetenzniveau zu sein, was es schwierig macht, zu glauben, dass ihre Handlungen wirklich wertvoll sind,
- übermäßige Vorbereitungund Vermeidung neuer Herausforderungen – aus Angst vor möglichem Versagen oder mangelnder Kompetenz bereiten sich Menschen mit Impostersyndrom übermäßig vor oder vermeiden es, neue Initiativen zu ergreifen.
Wie können Arbeitgeber Mitarbeiter mit Impostersyndrom unterstützen?
Beim Employer Branding geht es nicht nur darum, ein attraktives Unternehmensimage zu fördern, sondern auch darum, sich um die Entwicklung und die psychische Gesundheit der Mitarbeiter zu kümmern. Die Unterstützung bei der Bewältigung des Impostersyndroms ist ein Bestandteil der Sorge um ein gutes Arbeitsklima. Wie können Organisationen und Unternehmen Menschen unterstützen, die vom Impostor-Syndrom betroffen sind?
Die Erleichterung des Zugangs zu Schulungen und zur persönlichen Entwicklung durch die Bereitstellung von Möglichkeiten, am Arbeitsplatz neue Fähigkeiten zu erlernen und zu erwerben, kann den Mitarbeitern helfen, Vertrauen aufzubauen. Regelmäßiges, konstruktives Feedback ermöglicht es den Mitarbeitern, ihre tatsächliche Leistung und ihre Kompetenzen besser einzuschätzen, was die berufliche Entwicklung des Personals unterstützt.
Organisationen, die eine gesunde Work-Life-Balance fördern, können Stress und Schuldgefühle bei den Mitarbeitern wirksam reduzieren. Die Schaffung eines Umfelds der Unterstützung und des Verständnisses und die Offenheit, emotionale und psychologische Schwierigkeiten zu besprechen, fördert das Gefühl der Zugehörigkeit und Akzeptanz bei den Mitarbeitern.
Wie gehen Sie selbst mit dem Imposter-Syndrom um?
Menschen, die mit dem Impostersyndrom zu kämpfen haben, müssen daran arbeiten, negative Überzeugungen über sich selbst abzubauen und ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
Anstatt Erfolge herunterzuspielen, sollten Sie sich bewusst bemühen, die Anstrengungen und die geleistete Arbeit zu würdigen. Das Führen eines Erfolgstagebuchs wird Ihnen helfen, Ihre eigenen Leistungen objektiver zu betrachten.
Es ist wichtig, kritische Gedanken zu erkennen und zu versuchen, sie durch positivere oder realistischere Gedanken zu ersetzen. Anstatt zu denken: „Ich habe es nur zufällig geschafft“, sollten Sie versuchen: „Ich habe es mir durch meine harte Arbeit verdient“.
In manchen Fällen kann die Unterstützung durch einen Psychologen oder Therapeuten helfen, die Ursachen zu verstehen und Techniken für den Umgang mit dem Imposter-Syndrom zu vermitteln. Eine Therapie ist ein wirksames Mittel, um die Selbstakzeptanz zu stärken und das Selbstvertrauen aufzubauen.
Es ist auch eine gute Strategie, sich bewusst in Situationen zu begeben, die Versagensängste auslösen, denn das kann helfen, Grenzen zu überwinden. Es lohnt sich, daran zu denken, dass jeder Fehler eine Lernchance ist und kein Beweis für mangelnde Kompetenz.
Das Impostersyndrom ist eine Erfahrung, die viele Menschen machen, vor allem die erfolgreichen und ehrgeizigen. Im Zusammenhang mit Arbeit und Employer Branding lohnt es sich für Unternehmen, ihre Mitarbeiter im Umgang mit Gefühlen der Unzulänglichkeit zu unterstützen. Das Verständnis dieses Phänomens und die Bereitstellung von Instrumenten zu seiner Überwindung können sich auf die Effektivität und das Engagement des Teams sowie auf die allgemeine Atmosphäre im Unternehmen auswirken. Jeder Erfolg, auch wenn er zufällig erscheint, ist das Ergebnis von Entschlossenheit, Anstrengung und echten Fähigkeiten.
