Syndrome de l’imposteur – qu’est-ce que c’est et comment surmonter le syndrome de l’imposteur ?

Connaissez-vous ce sentiment lorsque vous recevez une promotion, les éloges d’un supérieur ou une bonne note à un examen, mais qu’au fond de vous, vous avez l’impression que ce n’est pas votre mérite ? Craignez-vous que quelqu’un finisse par découvrir que vous n’êtes pas aussi compétent que les autres le pensent ? Vous êtes peut-être en train de vivre ce que l’on appelle le syndrome de l’imposteur. Il s’agit d’un phénomène psychologique qui touche de nombreuses personnes à différents stades de leur carrière et de leur vie personnelle. Le syndrome de l’imposteur est un sujet particulièrement pertinent dans le contexte du travail, de l’évolution de carrière et de l’image de marque de l’employeur, où la confiance en soi et l’acceptation de soi des employés jouent un rôle important.

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Le syndrome de l’imposteur est un phénomène psychologique qui implique la croyance que nos succès au travail et dans la vie sont dus au hasard et non à nos compétences réelles. Les personnes qui en souffrent perçoivent souvent leurs réussites comme imméritées et estiment qu’elles ne sont pas à la hauteur des attentes des autres. Malgré de nombreuses preuves de leur compétence – telles que des promotions, des évaluations positives de la part de leurs supérieurs ou de nombreuses recommandations – elles continuent de penser qu’elles ne sont pas à la hauteur et que leur incompétence supposée finira tôt ou tard par être révélée au grand jour.

Paradoxalement, le syndrome de l’imposteur touche plus souvent les personnes performantes, talentueuses et ambitieuses. Au cours de l’histoire, nous connaissons de nombreux exemples de personnalités éminentes qui ont admis avoir lutté contre un sentiment d’inadéquation. Aujourd’hui, les psychologues indiquent que cette expérience n’est pas rare – on estime qu’environ 70 % des personnes ont ressenti ce sentiment au moins une fois dans leur vie. Il convient également de noter que le syndrome de l’imposteur touche plus souvent les femmes, ce qui peut s’expliquer par les différences sociales et culturelles et les attentes de l’entourage.

Causes du syndrome de l’imposteur – pourquoi nous sous-estimons-nous ?

Le syndrome de l’imposteur ne survient pas sans raison. Il est généralement le résultat d’un processus complexe influencé par les expériences de la vie et le conditionnement social. Les principales causes sont les suivantes

• l’éducation et l’environnement familial – les personnes élevées dans des familles où l’on accorde une grande importance à la réussite ou où l’on fait souvent l’éloge des résultats plutôt que des efforts sont plus susceptibles de développer le syndrome de l’imposteur,
• leperfectionnisme – les personnes ayant une tendance au perfectionnisme se fixent souvent des normes trop élevées pour elles-mêmes,
• stéréotypes et attentes sociales – l’influence des normes culturelles et des pressions sociales peut amener certaines personnes, en particulier les femmes, à avoir du mal à croire en leurs propres compétences,
• unefaible estime de soi – les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur ont souvent une faible estime d’elles-mêmes et ont tendance à déprécier leurs propres réalisations.

Symptômes du syndrome de l’imposteur – à quoi faut-il faire attention ?

Le syndrome de l’imposteur se manifeste de diverses manières et les symptômes les plus courants sont les suivants :

• la peur d’être «  démasqué » – une forte peur d’être démasqué en raison d’une prétendue « incompétence ». Les individus pensent que quelqu’un découvrira bientôt qu’ils ne possèdent pas les compétences requises,
• laminimisation de ses propres réalisations – une tendance à minimiser les succès et les récompenses, en les expliquant par la chance ou des circonstances favorables plutôt que par ses propres capacités,
• difficulté à accepter les compliments – remise en question des louanges et doute de leur sincérité,
• une croyance en la « tricherie  » – ces personnes ont l’impression de « faire semblant » d’occuper le bon poste ou d’avoir le bon niveau de compétence, ce qui rend difficile de croire que leurs actions ont une réelle valeur,
• une préparation excessiveet l’évitement de nouveaux défis – par crainte d’un éventuel échec ou d’un manque de compétence, les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur se préparent excessivement ou évitent de prendre de nouvelles initiatives.

Comment les employeurs peuvent-ils soutenir les employés atteints du syndrome de l’imposteur ?

L’image de marque de l’employeur ne consiste pas seulement à promouvoir une image attrayante de l’entreprise, mais aussi à se préoccuper du développement et de la santé mentale des employés. Aider à gérer le syndrome de l’imposteur est l’une des composantes d’une bonne ambiance de travail. Comment les organisations et les entreprises peuvent-elles soutenir les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur ?

Faciliter l’accès à la formation et au développement personnel, en offrant la possibilité d’apprendre et d’acquérir de nouvelles compétences sur le lieu de travail, peut aider les employés à prendre confiance en eux. Un retour d’information régulier et constructif permet aux personnes de mieux comprendre leurs performances et leurs compétences réelles, ce qui favorise le développement professionnel du personnel.

Les organisations qui favorisent un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée réduisent efficacement le stress et le sentiment de culpabilité des employés. La création d’un environnement de soutien et de compréhension et l’ouverture à la discussion sur les difficultés émotionnelles et psychologiques favorisent un sentiment d’appartenance et d’acceptation chez les employés.

Comment gérez-vous le syndrome de l’imposteur ?

Les personnes aux prises avec le syndrome de l’imposteur doivent s’efforcer d’éliminer les croyances négatives à leur égard et de renforcer leur estime de soi.

Au lieu de minimiser les succès, faites un effort conscient pour apprécier les efforts et le travail fournis. La rédaction d’un journal des succès vous aidera à considérer vos propres réalisations de manière plus objective.

Il est important d’identifier les pensées critiques et d’essayer de les remplacer par des pensées plus positives ou réalistes. Au lieu de penser « j’ai réussi par hasard », il vaut la peine d’essayer « je l’ai mérité grâce à mon travail acharné ».

Dans certains cas, le soutien d’un psychologue ou d’un thérapeute peut aider à comprendre les causes du syndrome de l’imposteur et à enseigner des techniques pour y remédier. La thérapie est un moyen efficace de renforcer l’acceptation de soi et la confiance en soi.

C’est également une bonne stratégie que d’entrer consciemment dans des situations qui suscitent la peur de l’échec, ce qui peut aider à briser les limitations. Il est bon de se rappeler que chaque erreur est une occasion d’apprentissage et non la preuve d’un manque de compétence.

Le syndrome de l’imposteur est le lot de nombreuses personnes, en particulier celles qui réussissent et sont ambitieuses. Dans le contexte du travail et de l’image de marque de l’employeur, il est intéressant pour les entreprises d’aider leurs employés à gérer leur sentiment d’inadéquation. Comprendre ce phénomène et fournir des outils pour le surmonter peut affecter l’efficacité et l’engagement de l’équipe, ainsi que l’atmosphère générale de l’organisation. Tout succès, même s’il semble accidentel, est le résultat de la détermination, des efforts et des compétences réelles.